Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć Opublikowano: 14:32Aktualizacja: 07:35 Ćwiczenia ogólnorozwojowe są propozycją dla osób, które do tej pory nie przywiązywały większej wagi do sportu. Stają się coraz popularniejszą formą treningu, niewymagającą żadnego dodatkowego sprzętu. Czym charakteryzują się ćwiczenia ogólnorozwojowe i na co należy zwrócić uwagę? Ćwiczenia ogólnorozwojowe – na czym polegają?Ćwiczenia ogólnorozwojowe – na co należy zwrócić uwagę?Przykłady ćwiczeń ogólnorozwojowychĆwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieciĆwiczenia ogólnorozwojowe dla osób starszychĆwiczenia ogólnorozwojowe w domu i na siłowni Ćwiczenia ogólnorozwojowe – na czym polegają? Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszystkie najważniejsze partie ciała – pobudzają mięśnie, poprawiają sprawność i kondycję. Nie są skomplikowane, dlatego też bez problemu mogą wykonywać je osoby w każdym wieku – dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze. Z racji tego, że nie wymagają żadnych specjalistycznych przyrządów, można ćwiczyć w domu, ogrodzie, ale także oczywiście i na siłowni pod okiem trenera personalnego. Ćwiczenia ogólnorozwojowe – na co należy zwrócić uwagę? – Przede wszystkim na dopasowanie ćwiczeń do osoby trenującej oraz poprawną technikę. W pierwszej kolejności, dobór ćwiczeń oraz metod treningowych musi korespondować z naszymi potrzebami i możliwościami. Trening dla seniora będzie mniej intensywny niż np. trening dla osoby w wieku średnim. Inne ćwiczenia należy dobrać dla osoby otyłej, która wykazuje sprawność poniżej przeciętnej, a inne dla kogoś o właściwym wskaźniku BMI. Drugi element to technika ćwiczeń – tylko właściwie wykonane ćwiczenia są bezpieczne i efektywne. Należy wykonywać odpowiednie ruchy oraz prawidłowo czuć pracujące mięśnie ciała – mówi Jan Słoniewicz – trener personalny. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Energia Vigor Up! Fast o smaku pomarańczowym, 20 tabletek musujących 24,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Przykłady ćwiczeń ogólnorozwojowych Nie są ani trudne, ani skomplikowane, a angażują do pracy każdą grupę partii mięśni. Baza ćwiczeń ogólnorozwojowych jest bardzo obfita, jednak do najpopularniejszych należą: pompki, pajacyki, skłony, jaskółka, wspięcie na palce, wymachy ramionami, chodzenie w przysiadzie, podnoszenie ciężarków – równie dobrze możemy wykorzystać butelki wody mineralnej, siedzenie po turecku i rozciąganie. Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla dzieci Nie zapominajmy o sprawności fizycznej dzieci! Doskonałym sposobem na rozgrzanie mięśni i poprawę kondycji są dobrze wszystkim znane pajacyki. Przysiady, to nieco trudniejsze, ale świetnie wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała ćwiczenie. Z kolei podskoki, raz na prawej, raz na lewej nodze, poprawiają nie tylko kondycję, ale także ćwiczą równowagę. Ćwiczenia ogólnorozwojowe dla osób starszych – Ćwiczenia ogólnorozwojowe to jeden ze sposobów na utrzymanie komfortu i jakości życia, do końca naszych dni, dlatego osoby w podeszłym wieku jak najbardziej powinny ćwiczyć, oczywiście w miarę swoich możliwości – mówi Jan Sloniewicz. Regularny trening fizyczny pomoże w : utrzymaniu masy mięśniowej, która odpowiada za dobrą ruchomość ciała oraz przyspiesza przemianę materii, utrzymaniu tkanki tłuszczowej na właściwym poziomie, poprawie koordynacji, percepcji, a także zachowaniu lotnego umysłu, co dodatkowo wpływa pozytywnie na stan psychiczny. – Warto też wspomnieć, że ćwiczenia ogólnorozwojowe zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na otyłość, cukrzycę, choroby układu krążenia, osteoporozę. Dodatkowo poprawiają odporność – dodaje trener. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu i na siłowni Ćwiczenia ogólnorozwojowe mogą być wykonywane w domu – dlatego też każdy, niezależnie od wieku i płci, może zadbać o swoją sprawność fizyczną. Z kolei ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane pod okiem trenera personalnego, w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi to propozycja dla osób chcących wyrzeźbić swoją sylwetkę. Ile czasu należy spędzić na siłowni? Osoby początkujące powinny rozpocząć od godzinnych ćwiczeń, które po kilku tygodniach warto wydłużyć o 30 minut. Jednak niezależnie od sprawności fizycznej i miejsca, ćwiczenia ogólnorozwojowe należy rozpocząć od kilkuminutowej rozgrzewki. – Prosty trening ogólnorozwojowy można bez problemu wykonać w domu, czy na zewnątrz np. w parku. Wykorzystanie swojego ciała, czy choćby bardzo prostego sprzętu, takiego jak gumy oporowe, umożliwia zrobienia pełnowartościowego treningu w każdych warunkach. Oczywiście, siłownia jest również bardzo dobrym rozwiązaniem – istnieje tam możliwość wprowadzenia większej ilości ćwiczeń siłowych, które powinny stanowić element treningu ogólnorozwojowego dla osób starszych – mówi Jan Słoniewicz ( Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Klaudia Kierzkowska Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
trening ogólnorozwojowy w domu. Sortuj wg: Czytałem tematy o trening ach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jakiFBW, czyli trening Full Body Workout to jeden z najlepszych zestawów ćwiczeń, który uwzględnia podczas każdej jednostki praktycznie wszystkie części ciała. Szczególnie polecany jest on początkującym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią oraz tym osobom, które nie dysponują specjalistycznym sprzętem potrzebnym do ćwiczeń. Jak stworzyć plan treningowy FBW, który będzie dla nas idealny? Co to jest trening Full Body Workout? Full Body Workout to metoda treningowa, która uwzględnia podczas jednej sesji ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Dzięki temu mamy możliwość równomiernego rozwijania swojej sylwetki z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała lub przy użyciu dostępnego sprzętu. Nie potrzeba przy tym maszyn Smitha czy innych skomplikowanych urządzeń. W zupełności wystarczy zestaw gum oporowych, kettlebells, piłek lub hantli. Najważniejszą cechą jest jednak dobór ćwiczeń wielostawowych, które aktywować będą znacznie większą ilość mięśni do pracy, niż ćwiczenia izolowane. Te sprawiają, że aktywowana jest konkretna grupa mięśniowa, która nie jest wspierana przez inne, znajdujące się dookoła. Dzięki zaangażowaniu znacznie większej ilości włókien mięśnie rozwijają się szybciej i równomiernie, co sprawia, że sylwetka wygląda estetycznie i proporcjonalnie. Czy trening FBW może przynieść dobre efekty, jeśli jest wykonywany w domu bez jakiegokolwiek sprzętu? Tak, ale pod warunkiem, że będzie odpowiednio skonstruowany. FBW czyli Full Body Workout 🏋🏼♀️Jest to trenowanie całego ciała. Polega na wykonywaniu ćwiczeń na wszystkie… Opublikowany przez Trenuja za Mikasem Poniedziałek, 15 lutego 2021 Zasady treningu FBW Trening Full Body Workout opiera się na kilku podstawowych zasadach. Ich przestrzeganie sprawi, że jednostka treningowa będzie znacznie bardziej efektywna i pozwoli zbudować imponującą sylwetkę. Trening FBW jest ukierunkowany zarówno na budowę masy mięśniowej, jak i redukcję tkanki tłuszczowej, jednak zdecydowanie lepiej sprawdza się w tym drugim założeniu. Do podstawowych zasad należy zaliczyć koncentrację na ćwiczeniach wielostawowych, co jest najważniejsze, jeśli ma on być efektywny. Ponadto trzeba pamiętać jeszcze o tym, aby: • ćwiczenia były rozpisane w odpowiedniej kolejności. Najpierw wykonuje się trening na największe partie mięśniowe, a następnie przechodzi do mniejszych. Kolejność: nogi, klatka piersiowa, plecy, a dopiero później biceps, triceps, barki i pozostałe mięśnie rąk; • zakres powtórzeń powinien zaczynać się od dwunastu i sięgać wyżej. Dzięki temu przyspieszony zostanie proces redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak naszym celem jest budowa masy mięśniowej, to tutaj powtórzenia powinny być rozdzielone w zależności od grupy (małe partie to większa liczba powtórzeń oraz mniejszy ciężar, zaś większe partie na odwrót, przy czym istotny jest tutaj rozkład włókien wolnokurczliwych i szybkokurczliwych); • przerwy między seriami w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej powinny być krótkie, zaś w przypadku budowy muskulatury – dłuższe. Średni zakres wynosi do 60 sekund, ale również i tutaj zależy wiele od włókien i partii mięśniowej; • przerwy między dniami treningowymi powinny wynosić przynajmniej jeden dzień, aby ciało i mięśnie miały czas na regenerację. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w rozpisce Full Body Workout? Właściwy dobór ćwiczeń bez sprzętu sprawi, że efekty z treningu będą mogły pojawić się bardzo szybko. Należy jednak pamiętać o tym, że nie tylko trening jest ważny. Głównym czynnikiem mającym wpływ na osiągnięcie celu jest dieta, która powinna być optymalnie zbilansowana. Poniżej przedstawiamy przykładową rozpiskę jednostki treningowej, która wzbogacona o odpowiedni jadłospis zapewni satysfakcjonujące efekty: Nogi: Przysiady w szerszym rozkroku – 2×15 powtórzeń Wykroki 2×15 – powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne – 3×12-15 powtórzeń Plecy: Podciąganie na krawędzi stołu – 3×12-15 powtórzeń Barki: Raczki – 3×16 powtórzeń Triceps: Odwrócone pompki – 2×15 powtórzeń Biceps: Podciąganie do krawędzi stołu z podchwytem – 2×15 powtórzeń Brzuch: skłony tułowia w leżeniu – 2×15 powtórzeń Oczywiście plan można dowolnie modyfikować. Założenia są takie, że trening powinien uwzględniać większą liczbę serii na mięśnie, które znajdują się w grupie priorytetowej, jednak to tyczy się głównie procesu budowania masy. Zdjęcie wyróżniające: FreepikTrening ogólnorozwojowy jest korzystny zarówno dla wyglądu sylwetki, jak i dla zdrowia. Każda pojedyncza sesja na siłowni pobudza do pracy mięśnie, poprawia koordynację i zwiększa ruchomość stawów. Treningi tego typu są odpowiednie dla osób pracujących nad redukcją tkanki tłuszczowej. Z ćwiczeń ogólnorozwojowych korzystają Któż by nie chciał, by wszystko w naszym życiu szło zgodnie z planem? Każdy rozsądnie myślący człowiek ma swój plan na życie, rano bądź wieczorem stara się zaplanować kolejny dzień, a przed dalszym wyjazdem układa plan podróży. Nie ma wątpliwości – mając konkretny plan zdecydowanie łatwiej jest osiągać kolejne cele aż do jego pełnej realizacji. Bez planu… zazwyczaj stoimy w miejscu pozostawiając wszystko w rękach plan treningowy na siłownię – jak ułożyć?Dokładnie tak samo jest z treningiem na siłowni, niezależnie od poziomu zaawansowania. Chcesz czynić postępy? Wyznacz sobie gotowy plan treningowy dzięki któremu Twój rozwój przebiegał będzie znacznie szybciej, a Ty systematycznie wspinać się będziesz po kolejnych szczeblach aż na sam szczyt!Jak ułożyć plan treningowy na siłownię dla początkujących? Odpowiedz sobie na pytania:jaki jest mój cel treningowyjaką ilość czasu w tygodniu chcę poświęcić ćwiczeniomjakim sprzętem dysponujęjakie są moje możliwości, kondycja fizyczna i znajomość techniki wykonywania ćwiczeń🛒Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na Warto dodać, że każdy organizm jest inny i to co skutkuje u jednych niekoniecznie musi znaleźć również swoje zastosowanie u Ciebie. Dlatego też dobry plan powinien być zawsze ustalany także: Plany treningowe i dietetyczne – skuteczny sposób na wymarzoną sylwetkę Czy plan treningowy dla początkujących różni się od standardowego?Plan treningowy na siłownię dla osób początkujących wbrew pozorom nie będzie drastycznie różnił się od tego jaki stosują ćwiczący bardziej tym jak ćwiczyć na siłowni kluczową rolę odgrywać będą przede wszystkim stosowane w ćwiczeniach obciążenia oraz intensywność treningowa i ewentualnie ilość jednostek w wątpienia faktem jest, że posiadacze najlepszych sylwetek na świecie w swoich planach treningowych w dalszym ciągu umieszczają ćwiczenia, które odnajdziemy pod hasłem ”siłownia dla początkujących”. Dlatego właśnie tak ważna jest nauka podstaw – korzyści z nich będziemy czerpać także: Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla początkującychGotowy plan treningowy na siłownię dla początkującychCzy siłownia dla początkujących będzie lepszym wyborem niż trening w domu? Zdecydowanie tak. Wyjście do klubu fitness pozwoli nam podpatrzeć technikę ćwiczeń, poprosić o pomoc i korzystać ze wskazówek osób bardziej doświadczonych, a tym samym zredukować ilość błędów jakie samodzielnie ćwiczenia dla początkujących warto przypomnieć sobie wszystkie grupy mięśniowe jakie powinniśmy trenować oraz dostosować do nich ilość serii w tygodniu:GRUPA MIĘŚNIOWAILOŚĆ SERII W TYGODNIUNogi – przednia część ud10-12 seriiNogi – tylna część ud8-10 seriiŁydki6-9 seriiMięśnie brzucha6-8 seriiMięśnie grzbietu12-16 seriiMięśnie naramienne9-12 seriiMięśnie klatki piersiowej12 seriiBicepsy8-9 seriiTricepsy8-9 seriiJak wobec tego mógłby wyglądać gotowy plan treningowy na siłownię w formie trzydniowej (trening trzy razy w tygodniu bądź co drugi dzień)?Oto przykładowy zestaw dla osób zastanawiających się jak ćwiczyć na siłowni, które nadal nie do końca wiedzą w jaki sposób zabrać się za samodzielne jego także: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?Ćwiczenia na siłowni – TRENING 1Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej – 4 seriePrzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 4 serieWiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia jednorącz – 4 seriePrzyciąganie chwytem neutralnym na wyciągu poziomym – 3 serieWznosy ramion ze sztangielkami do boku w opadzie tułowia – 3 serieWznosy ramion ze sztangielkami do boku stojąc – 3 serieZginanie ramion ze sztangą podchwytem – 4 serieZginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym (młotkowym) – 4 serieĆwiczenia dla początkujących – TRENING 2Unoszenie nóg (bioder) w zwisie – 4 seriePompki klasyczne – 4 serieWyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim – 4 serieRozpiętki na ławce poziomej – 4 serieWznosy sztangielek przed siebie – 3 serieWyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego – 4 serieWyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leżeniu na ławce poziomej – 4 serieSiłownia dla początkujących – TRENING 3Plank – 4 seriePrzysiady ze sztangą – 4 serieWyprosty nóg na maszynie siedząc – 4 serieWypychanie platformy na suwnicy – 4 serieMartwy ciąg ze sztangielkami – 4 serieZginanie podudzi na maszynie – 4 serieWspięcia na palce stojąc – 3 serieWspięcia na palce siedząc – 3 serieDo rozwoju sylwetki przy pomocy treningu na siłowni niezbędny jest progres. Na Wasze szczęście początek przygody z ćwiczeniami jest okresem, w którym o postępy jest znacznie łatwiej niż kiedykolwiek później – grzechem byłoby z tego nie skorzystać!Najprostszym, a jednocześnie najbezpieczniejszym sposobem progresu jest manipulacja ilością powtórzeń (których celowo nasz plan treningowy na siłownię konkretnie nie określa).Poznaj: Trening na masę dla początkującychJak ćwiczyć na siłowni?ETAP 1 – 2 TYGODNIEKażde ćwiczenie wykonujemy w 8 powtórzeniach z maksymalną koncentracją nad 2 – 2 TYGODNIEKażde ćwiczenie wykonujemy w 10 powtórzeniach, nie zwiększając ciężarów z poprzedniego etapu. Staramy się wczuwać w pracę ćwiczonych 3 – 2 TYGODNIEKażde ćwiczenie wykonujemy w 12 powtórzeniach, wciąż nie zwiększając ciężarów z poprzednich 4 – 3 tygodnieZwiększamy minimalnie ciężary i znów wykonujemy 8-10 ćwiczyć na siłowni? Wskazówki dla początkującychSiłownia dla początkujących często wydaje się być czarną magią. W rzeczywistości jednak, dbając o kilka szczegółów można ułatwić sobie drogę do wymarzonej formy i zyskać pasję na wiele cierpliwy – rozwój muskulatury i gubienie tkanki tłuszczowej wymagają czasu, ale także dzięki temu osiągnięcie celu daje tak wiele satysfakcjipowstrzymaj się od bicia rekordów świata – nie ulegaj presji i nie próbuj się sprawdzać. Adaptacja do danego ruchu zachodzi powoli, a wyciśnięte na ławce 100kg pierwszego dnia na siłowni nie da Ci żadnych korzyści – w przeciwieństwie do strat, które w postaci kontuzji mogą przyjść bardzo szybko. Respekt wśród kolegów? Bądź pewny, że po roku systematycznych ćwiczeń będzie on znacznie większynie przetrenowuj się – choć ambicja i zapał u początkujących zwykle są największe, pamiętaj że gotowy plan treningowy na siłownię jest czymś czego warto się trzymać. ”Więcej” nie zawsze oznacza ”lepiej”, zatem powstrzymaj się od dodatkowych serii i powtórzeń oraz zaplanuj dni wolne od treningu – pozwolisz wtedy swym mięśniom rosnąćunikaj ”rozpraszaczy” – chcesz być jak osoby których sylwetki podziwiasz? Zachowuj się jak oni! Zostaw w szatni telefon, załóż słuchawki jeśli przyjaciel bez przerwy między seriami zasypuje Cię historiami z życia. Skoncentruj się, wykonaj swoją pracę i także: Od ilu lat można ćwiczyć i chodzić na siłownię? Podobne artykuły: Kochani, na dziś Mateusz przygotował dla Was 10 ćwiczeń:- 2 ćwiczenia rozgrzewkowe,- 6 ćwiczeń części ogólnej,- 2 ćwiczenia Cardio.Zapraszamy!
Mam pewien problem . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu , ważę 67kg ..w pasie mam 75 cm , a w klatce 97cm jak mogę trenować w domu mając do dyspozycji hantle 2x 10 kg i 2x 3kg ,Aktywność fizyczna to lek XXI wieku. Nadwaga, otyłość, zespół metaboliczny czyli schorzenia współtowarzyszące nadmiernej masie ciała to choroby wywołane z jednej strony poprzez dostarczanie nadmiernej ilości energii z pożywienia, a z drugiej przez niewystarczającą ilość ruchu, który mógłby tą energię wykorzystać. Treningi to oczywiście nie tylko ‘spalanie’ kalorii, to także pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Jeżeli masz mało czasu lub nie lubisz trenować w miejscach publicznych i z tego powodu mało się ruszasz, to ten artykuł jest dla Ciebie. Nie musisz trenować na siłowni, nie musisz chodzić na grupowe zajęcia, nie musisz poświęcać 2godzin na każdy trening, najważniejsze to znaleźć rozwiązanie, które dobrze wpisze się w Twój stylżycia. W treningu zarówno wyczynowca jak i amatora bardzo ważny jest zrównoważony rozwój. Niezależnieczy przygotowujesz się do zawodów czy trenujesz w domu dla zdrowia i dobrego samopoczucia,podstawą powinien być trening ogólnorozwojowy, czyli zaangażowanie jak największej ilości grupmięśniowych oraz wykorzystywanie różnych zdolności motorycznych. Jeżeli zadbasz o podstawy tomożesz wyznaczyć bardziej szczegółowe cele, czyli takie partie mięśniowe lub zdolności motorycznena które nałożysz większy priorytet. Jeżeli w tej chwili nie masz konkretnego celu to najlepiej, żeby wTwoim planie treningowym pojawiły się elementy treningu siłowego, który wpływa pozytywniemiędzy innymi na cały aparat ruchu (układ kostno-mięśniowy) oraz treningu wytrzymałościowego(wysiłek aerobowy lub interwałowy) wpływający pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy ioddechowy. Wszystkie wymienione wcześniej aspekty mogą być spełnione w treningu domowym, trzeba tylkoodpowiednio do tego podejść. Przed rozpoczęciem planowania w jakie dni, ile czasu i w jaki sposóbbędzie się trenowało warto jest dostosować miejsce ćwiczeń w zależności od tego jaki jest cel,stopień zaawansowania treningowego, wielkość powierzchni treningowej i budżet na ewentualnesprzęty treningowe. Wszystkich możliwości jest bardzo dużo, ale skupiając się na najpopularniejszych podejściach możnadomowe siłownie podzielić na dwie główne kategorie: mała i duża przestrzeń do treningu, a wramach każdej z nich trzeba brać pod uwagę budżet oraz cel treningowy. 1) Mała powierzchnia treningowa Trening siłowy – może opierać się o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale warto trochęurozmaicić ćwiczenia dodając różnego rodzaju sprzęty: Mata do ćwiczeń – dobrze jest kupić trochę lepszą jakościowo, aby trening był bezpieczny,a produkt wystarczył na lata. Mata powinna być z materiału który nie będzie się sam zwijał,dobrze żeby miała od 0,5cm grubości oraz antypoślizgowy spód. Jeżeli mata będzie słabowykonana to będzie przeszkadzać i stwarzać zagrożenie podczas ćwiczeń, wtedy lepiej jużtrenować na podłodze. Na macie można komfortowo wykonywać między innymi ćwiczeniaz ciężarem własnego ciała oraz ćwiczenia rozciągające. Drążek do podciągania – może to być główny element domowej siłowni, jeżeli jestmożliwość przykręcenia go do ściany to nie zajmuje miejsca na podłodze, a daje bardzodużo możliwości treningowych. Prócz jego podstawowej funkcji jaką jest możliwośćpodciągania się, możemy do niego podczepiać systemy taśm lub lin podwieszanych, gumytreningowe czy inne sprzęty jak np. niekończąca się lina (Revvll). Taśmy lub liny podwieszane – systemy które dają bardzo duże możliwości trenowaniawszystkich partii mięśniowych. Jeżeli mamy drążek, dobrze osadzone mocne drzwi lub jakąkolwiek możliwość podczepienia takich taśm to można z nimi wykonywać całe pełnowartościowe treningi. Dodatkowo są także systemy jak np. AeroSling który prócz standardowych możliwości jak wszystkie inne systemy taśm podwieszanych, można wykorzystać jako górny wyciąg lub system do rozciągania. Gumy treningowe – podobnie jak system taśm podwieszanych dają możliwość trenowaniawszystkich partii mięśniowych. Dużym plusem jest możliwość korzystania z nich na kilkasposobów: mogą być używane do treningu na wolnej przestrzeni np. jako dodatkoweobciążenie przy ćwiczeniach z ciężarem ciała, ale można je także podczepiać na różnychwysokościach i używać jak wyciągu albo podczepiać do sprzętów treningowych w celuzwiększenia obciążenia lub zmiany wektora siły podczas ruchu. Sandbag, kettlebell, hantle, piłki obciążeniowe – to typowe obciążenia grawitacyjne którenie zajmują dużo miejsca. Wszystkie mogą bardzo dobrze sprawdzić się w treningu. Jeżeliposzukujesz jednej opcji to najbardziej uniwersalny może okazać się sandbag. Workitreningowe mają możliwość regulacji obciążenia, można korzystać z różnych uchwytów,wygodnie leżą na barkach, można wykonywać ćwiczenia bardziej statyczne, ale takżedynamiczne jak swingi czy zarzuty. Worek czy inne obciążenia mogą być także podczepianedo AeroSling gdy tworzymy wyciąg górny, Revvll One – to niekończąca się lina, którą można podczepić na różnych wysokościach itrenować różne partie ciała. Po złożeniu nie zajmuje dużo miejsca Kinetic Trainer – sprzęt nakierowany na trening ekscentryczny, można go podczepiać wróżnych miejscach i zależnie od wykonywanych ćwiczeń może być potrzebne mało lubtrochę więcej miejsca Trening wytrzymałościowy - może to być trening interwałowy gdzie również sprzęty wymienione w treningu siłowym bardzo dobrze się sprawdzą, a można też zrobić trening bardziej typowo wytrzymałościowy: Skakanka – to chyba najpopularniejszy i najmniejszy sprzęt do treninguwytrzymałościowego, który można robić właściwie wszędzie. Ciekawą opcją jest skakanka zgrubej liny typu Battle Rope, która będzie dużo bardziej męczyła ręce, niż klasyczna cienkawersja Revvll Pro – niekończąca się lina z płynnym regulowanym oporem magnetycznym, dziękiczemu można zrobić bardzo komfortowy trening wytrzymałościowy nastawiony głównie nagórne partie ciała. Można ją podczepiać na różnych wysokościach, po złożeniu nie zajmujedużo miejsca BlazePod – urządzenie do treningu czasu reakcji, ale może być także naszymindywidualnym trenerem. Posiada możliwość programowania własnych ćwiczeń, ale waplikacji jest również ponad 200 gotowych treningów Bobo Balance – urządzenie do treningu równowagi, może być używane do rehabilitacji,poprawy stabilności, ale można także wykonać wyczerpujący trening wytrzymałościowy lubsiłowy Stepper – małe urządzenie które imituje wchodzenie po schodach 2) Duża powierzchnia treningowa w przypadku gdy mamy dużo miejsca lub specjalny pokójtreningowy możemy oczywiście wykorzystać wszystkie sprzęty podane w poprzednim akapicie, alemożna wtedy, także dodać inne większe gabarytowo jak np.: a) Sprzęt do treningu siłowego: ławeczka z regulowanymi stojakami oraz gryf i talerze obciążeniowelub sprzęt do treningu ekscentrycznego Kinetic Trainer b) Sprzęt do treningu wytrzymałościowego: z priorytetem na pracę dolnych partii ciała: bieżnia, orbitrek, ergometr wioślarski czy airbike z priorytetem na górne partie ciała: liny battle rope, niekończąca się lina Revvll Pro czy skiergometr Podsumowując, jeżeli chcesz mieć możliwość trenowania na różne sposoby wszystkich partii mięśniowych, a przy okazji zależy Ci żeby sprzęty treningowe nie zajmowały dużo miejsca i były przenośne to można zastanowić się nad takim zestawem: 1) Mata do ćwiczeń – nie jest obowiązkowa jeżeli nie przeszkadza Ci ćwiczenie na podłodze2) System lin podwieszanych AeroSling – jako urządzenie dające możliwość trenowania siłowowszystkich partii mięśniowych3) Gumy treningowe lub sandbag – jako formy dociążania ćwiczeń z ciężarem własnego ciała4) Skakanka – jako sprzęt do treningu wytrzymałościowego nastawiony na dolne partie ciała –opcjonalnie skakanka z grubej liny battle rope5) Revvll Pro – jako urządzenie do treningu wytrzymałościowego nastawione na górne partieciała Wszystkie te propozycje możesz wykorzystać w domu lub zabrać ze sobą na wyjazd czy na siłownieplenerową. Jeżeli w domu nie masz gdzie podczepić lin podwieszanych oraz sprzętu revvll to najlepiejbyłoby zamontować także drążek, który jeszcze zwiększy pulę możliwych do wykonywania ćwiczeń. .
trening ogólnorozwojowy w domu
